Sleep hygiene recommendations
- dtrilloshealthycoach
- Feb 23, 2022
- 2 min read
Sleep hygiene
Every day we read about different recommendations that will help us to sleep better. Sleep can be affected by different circumstances but one of the most important is stress.
Sleep hygiene recommendations are habits that you can create in your sleep routine; in order to sleep better. You will be able to adapt those into your life and improve your quality and quantity of sleep and feels refreshed, rested and focused the next day.
· Get your room ready for sleep
· Close your curtains 1 hour before falling asleep.
· Turn off TV, electronics, Phone and other appliances 1 hour before falling asleep
· Get your comfortable pajamas
· Get a comfortable pillow and bed comforts.
· Adjust the temperature to sleep well
· Don’t go to sleep to full or with empty belly
· If the environment is to noisy consider to wear ear plugs
· Avoid any stimulant drinks 8 hours before sleep
· A warm bubble bath or warm shower , can help you to rest better
· Take a deep breath and relax
· Exercise in the morning
· Try to eat your meals on time
For more information or to set a health coach appointment; please write to
Higiene del sueno
Diariamente leemos acerca de recomendaciones que nos ayudaran a dormir mejor. El sueno puede afectarse por muchas causas pero una de las mas importantes es el estres.
La hygiene del sueno; esta comformada por habitos que puedes introducer a tu vida para tener una mejor calidad y cantidad de sueno. Al dia siguiente te sentiras descansado, fresco y mas enfocado en tu dia.
· Alista tu cuarto para dormir
· Cierra las cortinas 1 hora antes de ir a dormir
· Apaga tu Televisor, tu cellular, computador o otros equipos electronicos 1 hora antes de ir a descansar.
· Ponte una pijama comoda
· Coloca una almohada y cobertores comodos para descansar.
· Ajusta la temperature de tu cuarto para dormir bien
· No vayas a dormir muy lleno o con el estomago vacio
· Evita bebidas estimulantes 8 horas antes de ir a dormir
· Toma una ducha tibia o una tina tibia con burbujas antes de ir a descansar
· Si el ambiente es Ruidoso puedes considerer usar unos tapones disenados para tus oidos
· Respira profundamente y relajate
· Haz ejercicio en la manana
· Trata de consumer tus alimentos a tiempo
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