Let's eat more fiber (Consumamos mas fibra)
- dtrilloshealthycoach
- Mar 28, 2022
- 3 min read
Let's eat more fiber
Have you ever ask questions about the benefit of fiber? This is the most important reward you can bring to your organism because is helping in different aspects of your health. You will able to find fiber in different nutritious foods, specially in veggies, fruits, whole grains and legumes.
There are two types of fibers: insoluble and soluble.
Soluble fiber is able to dissolve in water and insoluble fiber not. You will find soluble fiber in foods as oats, carrots, citrus, apples, peas, barley and psyllium. This kind of fiber help you to balance your glucose level and help you to decrease your cholesterol levels.
Insoluble fiber is probably the best option, in case you have constipation; because it can promotes the movement of material through your digestive system. You will find insoluble fiber in whole wheat flour, wheat, beans, veggies and nuts.
Fiber has to many benefits for your body but specially it helps you to keep your weight balanced; to prevent cancer, diabetes, metabolic (glycemic and lipid metabolism); cardiovascular diseases and also helps you to look younger and improve your cognitive function.
As Fiber is not digested for your body; has the property to make you feel full faster, regulate your sugar levels and provides a easy bowel movements.
From scientific sources there is an important conclusion related with the average of fiber intake for US children and adults are less than half of the recommended levels.
We can not deny that today we have important numbers of cardiovascular disease, obesity and diabetes linked to sedentary lifestyle and diets rich in sugars, salt , fat and lower in fiber.
Part of our health coaching is to change some habits that will help you to prevent this illness and also will bring you a better perspective of your future, health and well-being.
For more information: www.delfinatrilloshealthycoach.net
Consumamos mas fibra en nuestra dieta.
Te haz hecho la pregunta acerca del beneficio de la fibra en tu dieta? Esta es una de las mejores recompensas que le puedes traer a tu organismo y de paso ayudar a tu salud.
Puedes encontrar la fibra en diferentes alimentos nutricionales , pero especialmente en vegetales, frutas, granos completos y legumbres.
Tenemos dos tipos de fibras: soluble e insoluble.
La fibra soluble se puede dissolver facilmente en agua. La insoluble no se disuelve en agua, dandole propiedades importantes para nuestra salud y bienestar.
La fibra soluble la podras encontrar en comidas como la avena, zanahorias, citricos, manzanas, arvejas, cebada y psilio. Este tipo de fibra te ayudara a mantener tus niveles de glucosa y de ayudara a bajar los niveles de colesterol.
La fibra insoluble es una muy buena opcion debido a que te ayudara en caso de estrenimiento; porque ayuda a remover el material en tu Sistema digestivo y te ayuda a formar el bolo fecal. Este tipo de fibra la encontraras en harina de trigo con cascara, trigo, granos, vegetales y nueces.
La fibra tiene importantes beneficios para tu cuerpo; especialmente te ayuda a mantener tu peso balanceado, a prevenir cancer, diabetes, problemas metabolicos relacionados con la glicemia y lipidos; enfermedades cardiovascules, te ayuda a verte mas joven y a improvizar tu function cognitiva.
Un aspecto importante para reconocer es que la fibra al no ser digerida por tu cuerpo; te ayuda a sentirte lleno, tener mejor movimiento intestinal y te regula
tus cifras de azucar en la sangre.
En diferentes articulos cientificos se ha llegado a la conclusion que el consumo de fibra en los Estados Unidos en ninos y adultos es menos de la mitad de los niveles recomendados.
No Podemos negar que hasta hoy temenos un numero importante de casos reportados de enfermedad cardiovascular, obesidad, diabetes; ligados a un estilo de vida sedentario, asociado a una dieta rica en azucares, sal , grasa y baja en fibra.
Parte de tu health coach, es cambiar algunos habitos que te ayudaran a prevenir enfermedades y al mismo tiempo te ayudaran a tener una mejor perspectiva de tu futuro, salud y bienestar!.
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