Swimming is a good exercise !

Swimming it’s one of the most complete exercises that we can do. In fact while you breath in, breath out and hold your breath for few seconds inside the water; it helps you to improve your lung capacity and burst oxygen to your tissues.

You will work your facial muscles, flexors, extensors, and rotators bringing flexibility and strength. It’s incredible to observe how each muscle in your body it’s in movement; allowing your body to detox several toxins and eliminate wasteful products.

While you are floating in the water all physiologic mechanisms get balanced. To explain this in a simple way we notice how fluids move better, blood viscosity improves, vessels get stronger; and even your blood pressure up-regulate.

Just in case you have joint problems this exercise will allow you to have low impact over your joints; in certain way protecting them from damage. Remember it’s important to talk with your Doctor or health care professional about any physical activity you would like to start.

There are important factors to consider as:

When you eat a meal wait at least 30 to 45 minutes, your food could return from stomach to esophagus (gastrointestinal reflux) bringing the risk of food aspiration (crossing food to the respiratory system).

Just in case you have a cramp into the water, immediately move yourself to a safe place and go out from the water.

In lakes, sea or deep waters don’t forget your safety vest even if you are an expertise or skilled swimmer.

Preferred don’t swim alone.

Don’t leave your children unattended in a swimming pool.

Don’t swim in risky places

Start with short distances and then improve them. It’s important to build up resistance.

Just in case you plan a good family time or party; by safety, hire a lifeguard. Enjoy your time.

Don’t drink alcohol or any abuse drugs before you are going into the water. It’s really dangerous and can put your life at risk.

Remember exercising is an important fact in your health.

For more information:

Delfina Trillos

Health coach, Brain coach, personal care.

Delfinatrilloshealthycoach@gmail.com

Traducción en Español

La natación

Nadar es uno de Los mejores ejercicios que podemos practicar. El hecho de inspirar, expirar sostener el aire en el momento que nadamos, nos ayuda a tener una mejor capacidad pulmonar y transportar oxigeno a nuestros tejidos.

La natación te permite trabajar los músculos respiratorios, faciales, los flexores, extensores, rotadores; convirtiéndose así en uno de los ejercicios más completos; que nos permite tener flexibilidad y fortaleza. Podríamos decir que nadando trabajaremos todos los músculos. Simultáneamente se eliminan toxinas y productos de desecho.

Al flotar en el agua regularemos los diferentes mecanismos fisiológicos. Explicándolo en forma simple; nuestros fluidos se mueven mejor, la viscosidad se improvisa, los vasos se fortalecen, la resistencia periférica mejora y la presión arterial se autorregula.

En caso de problemas en las articulaciones; este ejercicio te ayudara a ejercer un impacto bajo sobre las mismas; permitiendo así un ejercicio seguro. Recuerda que es muy importante hablar con tu Doctor o tu profesional de salud antes de iniciar cualquier actividad física.

Hay algunos factores importantes que debemos considerar cuando nadamos como:

Si ingieres alguna comida, debes esperar un mínimo de 30 a 45 minutos antes de nadar, debido a que por incremento de las presiones los alimentos pueden regurgitar y pasar a la vía respiratoria.

En caso dado que presentes un calambre en el agua; inmediatamente movilízate a un área segura y retírate del agua.

El lagunas, el mar o aguas profundas, no te olvides del chaleco salvavidas inclusive si eres un experto nadador.

No nades solo, es preferible que alguien este presente.

Nunca dejes niños desatendidos en una piscina.

No nades en sitios riesgosos.

Si estas empezando a nadar, empieza con distancias cortas. Ve incrementando el ejercicio poco a poco, hasta crear resistencia.

En el caso de que tengas un día familiar o una fiesta en la piscina, por seguridad contrata un salvavidas y disfruta tu reunión.

No tomes alcohol o consumas drogas antes de ingresar dentro del agua. Esto es muy peligroso y podría poner tu vida en riesgo.

Recuerda hacer ejercicio hace parte de desarrollar una buena salud.

Para mas información:

Delfina Trillos

Health coach, brain coach, cuidado personalizado.

Delfinatrilloshealthycoach@gmail.com